Những ngày sau các vụ tấn công tàn bạo ở Baga, Nigeria, Beirut và Paris, Sonja Miller không ngạc nhiên trước sự bộc lộ nỗi buồn - và sau đó là sự phẫn nộ - trên mạng xã hội.
Những sự kiện khủng khiếp, ngay cả khi xảy ra ở những lục địa xa xôi, cũng có thể khơi lại nỗi đau cũ.
“Nếu bạn từng trải qua những mất mát trước đó, dù xảy ra đột ngột hay từ từ, sẽ có một sự trào dâng của nỗi buồn – và cả sự tức giận,” Sonja Miller, một nhà quản lý sức khỏe tâm thần của Quận Multnomah, người đã dẫn đầu công tác ứng phó khủng hoảng sức khỏe tâm thần địa phương đối với các vụ xả súng hàng loạt gần đây, cho biết.
Phần lớn sự tức giận đó có thể được thể hiện trên mạng xã hội, khi mọi người bày tỏ sự thất vọng của mình đối với những kẻ khủng bố, giới truyền thông, cũng như phản ứng và nhận thức của người khác.
“Chúng ta thường cảm thấy tức giận vì điều này đang xảy ra, vì mọi người đang chết”, Miller nói. “Sự tức giận đó có thể bị hướng sai mục tiêu, vì vậy chúng ta cần phải suy nghĩ thấu đáo về điều đó.”
Việc có những cảm xúc mạnh mẽ là phản ứng bình thường đối với những sự kiện kinh hoàng, và cũng rất khác nhau ở mỗi người. Một số người có thể cảm thấy buồn bã, người khác thì tuyệt vọng, người khác lại cảm thấy đau đớn về thể xác.
Nhiều người tìm thấy sự an ủi trong các nghi lễ, đó là lý do tại sao việc đặt hoa tại những địa điểm quan trọng, thắp nến và tham dự các buổi cầu nguyện có thể hữu ích. Một số người muốn tham gia vào các hành động mang tính biểu tượng, chẳng hạn như đặt hình ảnh quốc kỳ Pháp làm ảnh đại diện trên Facebook để thể hiện sự cảm thông của mình.
“Vấn đề là tìm ra ý nghĩa từ tất cả những điều đó,” Miller nói. Mọi người cũng phải vật lộn với cảm giác tội lỗi giữa những tiết lộ về các sự kiện kinh hoàng khác ở Beirut và Nigeria, những sự kiện ít được chú ý hơn.
Mạng xã hội, và bối cảnh chính trị thường xuyên xuất hiện trên đó, có thể nhanh chóng khiến người dùng cảm thấy choáng ngợp.
“Mọi người cần nhận thức được việc tự làm quá tải bản thân với mạng xã hội và các bản tin,” cô ấy nói. “Về mặt tinh thần, chúng ta chỉ có thể tiếp nhận một lượng thông tin nhất định mà vẫn hoạt động bình thường. Đến một lúc nào đó, bạn phải tắt tivi, đăng xuất khỏi mạng xã hội và bỏ qua các dòng tweet, bởi vì chúng ta cần phải chăm sóc bản thân mình.”
Cô ấy khuyên mọi người nên xem xét những điều gì khiến họ cảm thấy tốt hơn: trò chuyện với bạn bè, tham gia các hoạt động tình nguyện cộng đồng, thực hành tâm linh như cầu nguyện hoặc thiền định, vận động thể chất như đi bộ hoặc chạy bộ, chơi với trẻ em và nấu bữa tối.
Cô ấy nói rằng hãy nhớ rằng những người khác cũng đang cố gắng hiểu mọi việc và hãy cẩn thận để những cảm xúc đó không bắt đầu ảnh hưởng đến cuộc sống và các hoạt động hàng ngày như ngủ hoặc ăn uống. Bất cứ khi nào nỗi đau buồn hoặc sự tức giận lấn át cuộc sống hàng ngày, cô ấy khuyên mọi người hãy gọi đến trung tâm hỗ trợ khủng hoảng theo số 503-988-4888 . Một chuyên gia sức khỏe tâm thần được đào tạo sẽ luôn sẵn sàng 24/7 và cũng có thể giới thiệu người gọi đến các dịch vụ tư vấn miễn phí hoặc chi phí thấp.
“Chúng ta không thể kiểm soát cả thế giới,” Miller nói. “Nhưng chúng ta có thể kiểm soát việc chăm sóc bản thân mình.”