Nếu bạn đang cảm thấy lo lắng ngay lúc này, bạn không đơn độc. Lo lắng tột độ, băn khoăn liên tục, khó ngủ và các triệu chứng giống như trầm cảm khác là những phản ứng phổ biến trước, trong và sau khủng hoảng.
Các vụ cháy rừng ở Oregon đã thiêu rụi hơn 1 triệu mẫu đất trên toàn tiểu bang, và không khí độc hại đang bao trùm các thành phố của chúng ta. Đó là những lý do chính đáng để lo sợ và bất an. Thêm vào thảm họa này là đại dịch COVID-19, khủng hoảng kinh tế và các cuộc biểu tình lan rộng chống lại bất công chủng tộc ở Oregon và các nơi khác.
“Chúng ta đang chứng kiến một chuỗi sự kiện chưa từng có tiền lệ và điều đó tạo nên nhiều tầng lớp đau buồn,” bà Leticia Sainz, Phó Giám đốc Bộ phận Sức khỏe Tâm thần của Quận Multnomah, cho biết. “Dù bạn đang cảm thấy thế nào lúc này, hãy biết rằng điều đó là bình thường. Điều quan trọng là tìm ra những cách lành mạnh để đối phó với những gì đang xảy ra.”
Có nhiều việc chúng ta có thể làm để hỗ trợ sức khỏe tinh thần của mình. Hãy thử năm lời khuyên sau đây về cách đối phó với thảm họa.
Hãy thừa nhận cảm xúc của bạn và tha thứ cho chính mình.
Bước đầu tiên để chữa lành là học cách nhận biết cảm xúc của mình. Chỉ cần thừa nhận cảm xúc cũng có thể giúp làm dịu những cảm giác lo lắng. Trong những tình huống căng thẳng, việc thường xuyên lắng nghe cơ thể và tâm trí với thái độ chấp nhận và không phán xét là rất hữu ích. Hãy thừa nhận cảm xúc của bạn:Hãy dùng từ ngữ để diễn tả cảm xúc của bạn (ví dụ: đau buồn, tức giận, buồn rầu, xấu hổ).
Hãy rà soát cơ thể và chú ý đến các cảm giác vật lý.
Hãy viết cảm xúc của bạn ra giấy.
“Cố gắng chống lại cảm xúc của mình chỉ làm cho tình hình tồi tệ hơn,” Sainz nói. “Nó có thể rất mệt mỏi, cả về thể chất lẫn tinh thần. Tốt hơn hết là hãy chấp nhận những cảm xúc đó và tập trung vào những gì bạn có thể làm, thay vì những gì bạn không thể làm.”
Bảo vệ sức khỏe thể chất của bạn
Một tâm trí khỏe mạnh có mối liên hệ mật thiết với một cơ thể khỏe mạnh. Cho dù bạn đang cảm thấy thế nào, việc chăm sóc những nhu cầu cơ bản của bản thân sẽ giúp bạn dễ dàng đối phó hơn. Hãy đảm bảo bạn chăm sóc sức khỏe thể chất của mình bằng mọi cách có thể, để bạn có thể tập trung vào cảm xúc của mình.- Hãy đảm bảo bạn ngủ đủ giấc.
- Hãy giữ cho cơ thể đủ nước bằng cách uống nhiều nước.
Hãy nhớ ăn uống đầy đủ và cung cấp cho cơ thể những chất dinh dưỡng cần thiết.
Nếu có thể, hãy dành thời gian tập thể dục trong nhà.
“Hãy coi cơ thể bạn như nền tảng,” Sainz nói. “Bạn chỉ có thể bắt đầu cải thiện sức khỏe tinh thần sau khi các nhu cầu cơ bản đã được đáp ứng. Hãy duy trì thói quen chăm sóc sức khỏe thể chất nếu cần thiết, và đặt lời nhắc nhở để ăn uống, uống nước và ngủ đủ giấc.”
Hãy hỗ trợ sức khỏe tinh thần của bạn
Nếu bạn đang phải vật lộn với những cảm xúc khó chịu, hãy thử nghĩ đến một số cách để hướng cảm xúc của mình theo chiều hướng khác. Khi cảm thấy quá tải hoặc kiệt sức, hãy cố gắng tạm dừng và dựa vào những điểm tựa tự nhiên của mình.- Hãy giữ liên lạc (ảo) với những người bạn yêu thương
Hãy thể hiện tình cảm với thú cưng của bạn.
Tạm dừng: Hít thở sâu vài lần. Cầu nguyện. Khám phá chánh niệm.
Hãy lập danh sách những điều bạn biết ơn.
“Trò chuyện với người khác hoặc chơi đùa với thú cưng chỉ là một vài cách để điều chỉnh cảm xúc của bạn theo hướng tích cực khi bạn đang trải qua những cảm xúc khó khăn,” Sainz nói.
Hãy tìm những hoạt động mà bạn yêu thích
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng sự sáng tạo mang lại lợi ích cho tinh thần trong những lúc căng thẳng và cô lập. Dành thời gian khám phá sở thích và đam mê cá nhân, ngay cả trong thời điểm khủng hoảng, có thể giúp bạn thư giãn đầu óc và tập trung lại vào những điều khiến bạn cảm thấy vui vẻ.Hãy sáng tạo nghệ thuật
Chụp ảnh
Bật nhạc
Đọc sách
Hãy viết một câu chuyện. Hãy viết nhật ký.
“Mỗi người chúng ta đều có những cách riêng để cảm thấy tốt hơn khi trải qua những cảm xúc khó khăn,” Sainz nói. “Hãy nghĩ xem điều gì hiệu quả với bạn, để khi những suy nghĩ đó xuất hiện, bạn đã có sẵn một danh sách các hoạt động có thể giúp bạn đối phó với bất cứ cảm xúc nào bạn đang trải qua.”
Rèn luyện kỹ năng đối phó lâu dài
Sau cú sốc từ thảm họa tức thời, việc phải đối mặt với những ảnh hưởng kéo dài là điều thường thấy. Nếu bạn đang gặp phải những cảm xúc khó chịu không thể biến mất, hãy nói chuyện với chuyên gia sức khỏe tâm thần về chiến lược đối phó lâu dài.
Ngay cả khi bạn nghĩ mình có thể tự mình kiểm soát cảm xúc, việc trò chuyện với người khác vẫn có thể giúp ích. Chuyên gia trị liệu có thể giúp bạn xác định và thực hành các kỹ năng giải quyết vấn đề để giúp bạn lấy lại cân bằng, từ đó giúp giảm bớt bất kỳ căng thẳng nào còn sót lại mà bạn có thể đang cảm thấy.
“Ban đầu là cú sốc tâm lý do sự kiện gây ra, sau đó là những cảm xúc dai dẳng ngay cả sau khi mối đe dọa trực tiếp qua đi”, Sainz nói. “Hãy chuẩn bị củng cố những nguồn hỗ trợ tự nhiên của bạn, xây dựng một cộng đồng những người có thể giúp bạn đối phó và nói chuyện với chuyên gia.”
Bạn đang gặp khó khăn trong việc đối phó với áp lực? Bạn không đơn độc. Hãy gọi đến Trung tâm Tư vấn Sức khỏe Tâm thần theo số 503-988-4888 . Các chuyên gia sức khỏe tâm thần được đào tạo bài bản luôn sẵn sàng 24/7 để giúp bạn hồi phục.
