Si te sientes ansioso ahora mismo, no estás solo. Ansiedad abrumadora, preocupación constante, dificultad para dormir y otros síntomas similares a la depresión son reacciones comunes antes, durante y después de una crisis.
Los incendios forestales de Oregón han quemado más de 400.000 hectáreas en todo el estado, y un aire peligroso se cierne sobre nuestras ciudades. Estas son buenas razones para el miedo y la incertidumbre. A este desastre se suman la pandemia de COVID-19, una crisis económica y manifestaciones generalizadas contra la injusticia racial en Oregón y otras partes del país.
“Estamos presenciando una confluencia de eventos sin precedentes, lo que genera un profundo dolor”, dijo Leticia Sainz, subdirectora de la División de Salud Conductual del Condado de Multnomah. “Sin importar lo que estén sintiendo ahora, sepan que está bien. Es importante encontrar maneras saludables de afrontar lo que está sucediendo”.
Hay cosas que todos podemos hacer para cuidar nuestra salud mental. Pruebe los siguientes cinco consejos para afrontar un desastre.
Reconoce tus sentimientos y perdónate
El primer paso hacia la sanación es aprender a identificar lo que sientes. Simplemente reconocer tus sentimientos puede ayudarte a calmar la ansiedad. Durante situaciones estresantes, es útil conectar regularmente con tu cuerpo y mente, con aceptación y sin juzgar. Reconoce tus sentimientos:Asigna palabras a tus emociones (por ejemplo, dolor, ira, tristeza, vergüenza)
Escanea tu cuerpo y presta atención a las sensaciones físicas.
Escribe tus sentimientos en un papel
“Intentar luchar contra tus emociones solo empeorará la situación”, dijo Sainz. “Puede ser agotador, tanto física como emocionalmente. Es mejor dejar espacio para esas emociones y centrarse en lo que puedes hacer, en lugar de en lo que no puedes”.
Protege tu salud física
Una mente sana está conectada con un cuerpo sano. Sin importar cómo te sientas, es más fácil sobrellevarlo si atiendes tus necesidades básicas. Asegúrate de cuidar tu bienestar físico al máximo para que puedas concentrarte en tus emociones.- Asegúrate de dormir lo suficiente
- Manténgase hidratado bebiendo mucha agua.
Recuerda alimentarte y darle a tu cuerpo los nutrientes que necesita
Si puedes, tómate un tiempo para hacer ejercicio en interiores.
“Piensa en tu cuerpo como tu base”, dijo Sainz. “Solo puedes empezar a mejorar tu salud mental después de haber cubierto tus necesidades básicas. Mantén una rutina de bienestar físico si te resulta útil y establece recordatorios para comer, beber agua y dormir”.
Apoya tu bienestar emocional
Si estás lidiando con sentimientos difíciles, es útil pensar en maneras de encauzar tus emociones. Cuando te sientas abrumado o agotado, intenta hacer una pausa y apoyarte en tus apoyos naturales.- Mantente en contacto (virtual) con las personas que amas
Muestra afecto a tus mascotas
Pausa: Respira hondo. Ora. Explora la atención plena.
Haz una lista de gratitud
“Hablar con otra persona o jugar con tu mascota son solo un par de formas de gestionar positivamente tus emociones cuando tienes emociones difíciles”, dijo Sainz.
Encuentra actividades que disfrutes
Se ha demostrado que la creatividad beneficia la mente en momentos de estrés y aislamiento. Dedicar tiempo a explorar tus intereses y pasiones personales, incluso en tiempos de crisis, puede dar un respiro a tu mente y permitirte volver a concentrarte en algo que te inspire.Hacer arte
Tomar fotografías
Tocar música
Leer libros
Escribe una historia. Lleva un diario.
“Todos tenemos maneras únicas de sentirnos mejor cuando experimentamos emociones difíciles”, dijo Sainz. “Piensa en lo que te funciona, para que cuando surjan esos pensamientos, ya tengas una lista de actividades que te ayuden con lo que estés sintiendo”.
Practique habilidades de afrontamiento a largo plazo
Tras el trauma del desastre inmediato, es común lidiar con efectos persistentes. Si experimenta sentimientos difíciles que no desaparecen, consulte con un profesional de la salud mental sobre una estrategia de afrontamiento a largo plazo.
Incluso si crees que puedes controlar tus emociones por ti mismo, hablar con alguien puede ayudarte. Un terapeuta puede ayudarte a identificar y practicar habilidades de resolución de problemas para que puedas poner las cosas en orden, lo que puede aliviar cualquier estrés residual que puedas estar sintiendo.
“Está el trauma inicial del evento, y luego están las emociones persistentes una vez que desaparece la amenaza inmediata”, dijo Sainz. “Prepárate para reforzar tus apoyos naturales, crear una comunidad de personas que puedan ayudarte a sobrellevar la situación y hablar con un experto”.
¿Tiene dificultades para afrontar la situación? No está solo. Llame al Centro de Atención Telefónica de Salud Mental al 503-988-4888 . Expertos en salud mental capacitados están disponibles las 24 horas, los 7 días de la semana, para ayudarle a sanar.
