Những sự kiện gây chấn thương, bất kể hình thức nào, đều có thể ảnh hưởng đến tất cả chúng ta.
Trước những vụ bạo lực cộng đồng, bất công và thảm họa—cả tự nhiên và do con người gây ra—đường dây hỗ trợ khủng hoảng sức khỏe tâm thần của chúng tôi hoạt động 24/7 theo số 503-988-4888 . Và sau đây là một số lời khuyên và nguồn tài liệu.
Sau một sự kiện đau thương, việc cảm thấy không an toàn, mất lòng tin, tức giận hoặc tê liệt cảm xúc là điều tự nhiên. Mọi người có thể không thể ngừng nghĩ về những gì đã xảy ra. Họ có thể gặp khó khăn trong việc tập trung, đưa ra quyết định hoặc ngủ.
Hình ảnh trên truyền hình và mạng xã hội có thể khơi gợi lại những ký ức về các trải nghiệm đau thương trong quá khứ.
Chấn thương cũng có thể gây ra những khó chịu về thể chất, bao gồm đau bụng, tim đập nhanh và đổ mồ hôi. Một số người cảm thấy đau đầu dữ dội. Những người khác bắt đầu hút thuốc, uống rượu, sử dụng ma túy hoặc ăn uống quá độ.
Những vấn đề về cảm xúc có thể kéo dài, khiến người bệnh cảm thấy bất lực, dễ cáu gắt và muốn tránh né mọi người và mọi nơi.
Hãy chăm sóc bản thân mình:
Hãy tìm đến gia đình và bạn bè. Trò chuyện với người thân thiết, người có thể hiểu những gì bạn đang trải qua, sẽ rất hữu ích.
Hạn chế tiếp xúc với truyền thông. Việc đưa tin quá nhiều có thể làm tăng mức độ căng thẳng. Hãy nhận biết các cảm xúc như tức giận, lo lắng hoặc trầm cảm. Nghỉ ngơi khỏi màn hình để hồi phục.
Hãy duy trì lịch trình và thói quen thường nhật, bao gồm tập thể dục, ăn uống và ngủ nghỉ. Cố gắng tham gia thêm các hoạt động giải trí. Tham gia các hoạt động văn hóa có ý nghĩa.
Hãy hiểu rằng một số người muốn chia sẻ cảm xúc của mình, nhưng những người khác lại thu mình hoặc tránh thảo luận. Hãy tế nhị trong các cuộc trò chuyện và hiểu rằng mỗi người xử lý chấn thương theo những cách khác nhau.
Cảm xúc tiêu cực sau một sự kiện đau thương có thể kéo dài từ vài ngày đến vài tuần. Đối với hầu hết mọi người, những cảm xúc này sẽ giảm dần. Nếu những cảm xúc này không biến mất và bắt đầu ảnh hưởng đến các mối quan hệ và công việc của bạn, đã đến lúc bạn cần tìm kiếm sự giúp đỡ.
Hãy chăm sóc trẻ em:
Giúp trẻ cảm thấy an toàn bằng cách duy trì thói quen và môi trường quen thuộc của chúng. Hạn chế thời gian xem tivi hoặc nghe người lớn nói chuyện về sự kiện gây chấn thương.
Hãy chú ý và lắng nghe thật kỹ. Hỏi trẻ xem chúng đã nghe được gì về sự kiện đó và cảm thấy thế nào. Cung cấp thông tin phù hợp với độ tuổi và giúp trẻ hiểu. Ví dụ, trẻ mẫu giáo cần được bảo vệ. Trẻ em ở độ tuổi đi học có thể được cho biết rằng một sự kiện tồi tệ đã xảy ra và có người bị thương hoặc thiệt mạng. Thanh thiếu niên sẽ cần nhiều thông tin hơn, vì vậy bạn có thể xem các bản tin trên phương tiện truyền thông cùng với chúng và trò chuyện về những gì chúng đang thấy và cảm nhận.
Hãy trấn an trẻ em rằng nhiều người đang chung tay giúp đỡ trong tình hình này, bao gồm lính cứu hỏa, nhân viên y tế, cảnh sát, lãnh đạo cộng đồng và những người khác.
Hãy nhắc nhở trẻ rằng những sự kiện đau thương như thế này rất hiếm xảy ra và nhìn chung, thế giới này an toàn.
Để tìm kiếm sự trợ giúp:
Đường dây hỗ trợ và giới thiệu dịch vụ sức khỏe tâm thần khẩn cấp: 503-988-4888
Trung tâm tư vấn sức khỏe tâm thần Quận Multnomah hoạt động 24 giờ một ngày, bảy ngày một tuần. Các chuyên gia sức khỏe tâm thần được đào tạo bài bản đóng vai trò là cánh cửa đầu tiên dẫn đến hệ thống chăm sóc sức khỏe tâm thần, sẵn sàng lắng nghe, tư vấn và hướng dẫn đến các nguồn lực hữu ích khác.
Phòng khám cấp cứu không cần hẹn trước
Phòng khám cấp cứu không cần hẹn trước của Cascadia Behavioral Healthcare mở cửa từ 7 giờ sáng đến 10 giờ 30 tối cho tất cả cư dân trong quận, bất kể bảo hiểm y tế, thu nhập hay độ tuổi. Nhân viên phòng khám cung cấp tư vấn, kê đơn thuốc, giới thiệu đến các dịch vụ điều trị sức khỏe tâm thần, y tế và cai nghiện với chi phí hợp lý, cũng như các nguồn lực cộng đồng khác.
4212 SE Division, Suite 100, Portland, OR 97206 (bản đồ) vào tại góc đường SE Division và đường 42nd Ave.
Dự án Phản hồi
Dự án Respond của Cascadia là một đội phản ứng khủng hoảng sức khỏe tâm thần lưu động, cung cấp can thiệp khủng hoảng 24 giờ một ngày, 7 ngày một tuần. Có thể liên hệ với Dự án Respond thông qua Trung tâm Gọi điện của Quận Multnomah hoặc thông qua một sĩ quan cảnh sát và phục vụ tất cả các cá nhân và gia đình đang gặp phải tình trạng khẩn cấp về sức khỏe tâm thần trong Quận Multnomah. Dự án Respond thường cung cấp một cuộc theo dõi ngắn gọn và giới thiệu sau khủng hoảng để đảm bảo giải quyết vấn đề. Để biết thêm thông tin, hãy gọi cho Trung tâm Gọi điện của Quận Multnomah theo số 503-988-4888 .
Tài nguyên
Lời khuyên khi trò chuyện và giúp trẻ em và thanh thiếu niên vượt qua khó khăn sau thảm họa hoặc sự kiện gây chấn thương tâm lý.
Trung tâm Quốc gia về Rối loạn căng thẳng sau chấn thương (PTSD) thuộc Bộ Cựu chiến binh Hoa Kỳ, “ Ảnh hưởng của thảm họa, các yếu tố rủi ro và khả năng phục hồi ”.
