Los acontecimientos traumáticos, sin importar su forma, pueden afectarnos a todos.
Ante la violencia comunitaria, la injusticia y los desastres, tanto naturales como provocados por el hombre, nuestra línea de crisis de salud mental está disponible las 24 horas, los 7 días de la semana, al 503-988-4888 . A continuación, encontrará consejos y recursos.
Es natural sentirse inseguro, desconfiado, enojado o insensible después de un evento traumático. Es posible que las personas no puedan dejar de pensar en lo sucedido. Pueden tener dificultad para concentrarse, tomar decisiones o dormir.
Las imágenes en la televisión y las redes sociales pueden desencadenar recuerdos de experiencias traumáticas anteriores.
El trauma también puede causar malestar físico, como malestar estomacal, taquicardia y sudoración. Algunos sufren fuertes dolores de cabeza. Otros empiezan a fumar, beber alcohol, consumir drogas o comer en exceso.
Los problemas emocionales pueden persistir, haciendo que las personas se sientan impotentes, se irriten fácilmente y tengan el deseo de evitar personas y lugares por completo.
Cuídate:
Recurre a tu familia y amigos. Hablar con alguien cercano que pueda entender por lo que estás pasando te ayudará.
Limite su exposición a los medios. Aumentar la cobertura puede aumentar los niveles de estrés. Esté atento a los sentimientos de ira, ansiedad o depresión. Tómese un descanso de la pantalla para recuperarse.
Mantén tu horario y rutinas habituales, incluyendo ejercicio, comidas y horas de sueño. Intenta incluir también más actividades recreativas. Participa en actividades culturales significativas.
Comprenda que algunas personas desean compartir sus reacciones, pero otras se retraen o evitan la conversación. Sea comprensivo en las conversaciones y comprenda que cada persona procesa el trauma de manera diferente.
Los sentimientos negativos tras un evento traumático pueden durar días o semanas. Para la mayoría de las personas, estos sentimientos disminuirán gradualmente. Si no desaparecen y empiezan a afectar tus relaciones y tu trabajo, es hora de buscar ayuda.
Cuida a los niños:
Ayude a los niños a sentirse seguros manteniendo sus rutinas y entornos habituales. Limite el tiempo que ven la televisión o escuchan conversaciones de adultos sobre el evento traumático.
Preste atención y sea un buen oyente. Pregunte a los niños qué han oído sobre el suceso y cómo se sienten al respecto. Ofrezca información apropiada para su edad que les ayude a comprender. Los niños en edad preescolar, por ejemplo, necesitan protección. A los niños en edad escolar se les puede decir que ocurrió un suceso grave y que hubo heridos o muertos. Los adolescentes necesitarán más información, así que puede ver la cobertura mediática con ellos y hablar sobre lo que ven y sienten.
Tranquilice a los niños explicándoles que muchas personas están colaborando para ayudar en la situación, incluidos bomberos, trabajadores de la salud, policías, líderes comunitarios y otros.
Recuerde a los niños que eventos traumáticos como estos son raros y que, en general, el mundo es seguro.
Para encontrar ayuda:
Línea de crisis y derivación de salud mental: 503-988-4888
El centro de llamadas de Salud Mental del Condado de Multnomah opera las 24 horas, los siete días de la semana. Profesionales de salud mental altamente capacitados son la puerta de entrada al sistema de salud mental, ofreciendo apoyo, asesoramiento y orientación hacia otros recursos útiles.
Clínica de urgencias sin cita previa
La Clínica de Urgencias sin cita previa de Cascadia Behavioral Healthcare está abierta de 7:00 a. m. a 10:30 p. m. para cualquier residente del condado, independientemente de su seguro médico, ingresos o edad. El personal de la clínica ofrece asesoramiento, prescripción de medicamentos, derivaciones a tratamientos asequibles de salud mental, médicos y de adicciones, y otros recursos comunitarios.
4212 SE Division, Suite 100, Portland, OR 97206 (mapa) ingrese en la esquina de SE Division y 42nd Ave.
Proyecto Respond
El Proyecto Respond de Cascadia es un equipo móvil de respuesta a crisis de salud mental que ofrece intervención las 24 horas, los 7 días de la semana. Se accede al Proyecto Respond a través del Centro de Llamadas del Condado de Multnomah o a través de un agente del orden público y atiende a todas las personas y familias que experimentan una emergencia de salud mental en el Condado de Multnomah. El Proyecto Respond suele ofrecer un breve seguimiento y derivación después de una crisis para garantizar su resolución. Para más información, llame al Centro de Llamadas del Condado de Multnomah al 503-988-4888 .
Recursos
Consejos para hablar con niños y jóvenes y ayudarlos a afrontar una catástrofe o un evento traumático
Departamento de Asuntos de Veteranos de EE. UU. TEPT: Centro Nacional para el TEPT, “ Efectos de los desastres, factores de riesgo y resiliencia ”
