Những ngày mùa đông có ít hơn 5 giờ ánh sáng so với đỉnh điểm mùa hè, vì vậy không có gì ngạc nhiên khi cứ năm người dân Oregon thì có một người báo cáo các triệu chứng rối loạn cảm xúc theo mùa (SAD). Phụ nữ, người trẻ tuổi và những người có tiền sử gia đình mắc bệnh trầm cảm dễ bị suy nhược tinh thần hơn trong một mùa đông dài tối tăm.
Các triệu chứng bao gồm:
- Cảm thấy buồn bã hoặc tuyệt vọng
- Cảm thấy thiếu năng lượng
- Khó tập trung
- Những thay đổi về tâm trạng, thói quen ngủ, khẩu vị và cân nặng.
“Khí hậu độc đáo của Quận Multnomah có thể là một thách thức đối với những người mắc chứng rối loạn cảm xúc theo mùa,” Nimisha Gokaldas, giám đốc y tế của Phòng Sức khỏe Tâm thần Quận Multnomah cho biết. “May mắn thay, có những bước bạn có thể thực hiện để kiểm soát các triệu chứng và giảm bớt tác động về mặt cảm xúc của sự thay đổi mùa.”
Dưới đây là một vài cách đơn giản để đánh bại nỗi buồn:
- Tập thể dục thường xuyên
- Dành thời gian ở ngoài trời
- Tránh xa ma túy và rượu bia.
- Thực hành thiền định
- Hãy thử liệu pháp ánh sáng.
Một số người có thể cần nhiều hơn là chỉ thay đổi lối sống hàng ngày. Nói chuyện với chuyên gia sức khỏe tâm thần và thuốc chống trầm cảm theo toa cũng có thể giúp những người cảm thấy buồn bã, chán nản hoặc tuyệt vọng.
Để được hỗ trợ qua điện thoại , hãy gọi đến Trung tâm Tư vấn Sức khỏe Tâm thần Quận Multnomah 24/7 theo số 503-988-4888 , để được trợ giúp về:
- Hỗ trợ sức khỏe tâm thần miễn phí
- Hỗ trợ tìm kiếm các nhà cung cấp dịch vụ sức khỏe tâm thần
- Giới thiệu đến các cơ quan có chi phí thấp hoặc theo thang giá linh hoạt.
- Thông tin về cộng đồng không gặp khủng hoảng
Để được hỗ trợ trực tiếp , hãy đến Phòng khám Cấp cứu không cần hẹn trước, bất cứ ngày nào từ 7 giờ sáng đến 10 giờ 30 tối, tại 4212 SE Division St , và:
- Nhận được sự chăm sóc y tế ngay lập tức trong trường hợp khủng hoảng sức khỏe tâm thần.
- Hãy nói chuyện với bác sĩ tâm thần hoặc chuyên viên điều dưỡng tâm thần.
- Nhận hỗ trợ về thuốc men và điều trị