Hãy chăm sóc bản thân mình
- Uống nhiều nước.
- Hãy uống đồ uống thể thao hoặc ăn đồ ăn nhẹ có vị mặn để bổ sung muối và khoáng chất bị mất qua mồ hôi.
- Tránh đồ uống có cồn và đường.
- Tắm vòi sen hoặc tắm bồn với nước mát.
- Hãy sử dụng máy điều hòa hoặc quạt.
- Không nên dùng quạt để thổi luồng khí cực nóng vào người. Thay vào đó, hãy sử dụng quạt để tạo luồng gió đối lưu.
- Hãy mặc quần áo nhẹ và rộng rãi.
- Tránh sử dụng bếp hoặc lò nướng.
Hãy chăm sóc những người xung quanh bạn.
- Trong thời tiết ấm áp, hãy thường xuyên thăm hỏi những người trên 50 tuổi và những người hàng xóm dễ bị tổn thương sống một mình — tốt nhất là hai lần một ngày.
- Tuyệt đối không được để người hoặc thú cưng trong xe hơi nóng.
- Thường xuyên kiểm tra trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ, người trên 50 tuổi, phụ nữ mang thai, người đang dùng thuốc điều trị sức khỏe tâm thần và người mắc bệnh tim hoặc huyết áp cao để phát hiện các triệu chứng say nắng và kiệt sức do nóng .
- Chia sẻ với người hâm mộ.
- Mời bạn bè cùng đi công viên nước, xem phim, trung tâm thương mại hoặc bảo tàng.
Nên đi đâu để giải nhiệt?
Hãy xem bản đồ tương tác này về các chi nhánh thư viện, bể bơi, trung tâm cộng đồng và các không gian giải nhiệt khác, và lên kế hoạch để tránh nóng khi trời nóng. Luôn xác nhận giờ mở cửa và địa điểm của thư viện trước khi đến. Hãy nhớ rằng một số thư viện đang đóng cửa để sửa chữa.
Tại các trung tâm làm mát, bạn sẽ tìm thấy đồ ăn nhẹ, nước uống và một nơi mát mẻ để nghỉ ngơi sau cái nóng; các lều trú ẩn sẽ cung cấp giường xếp và chăn cho khách qua đêm.
Nếu bạn buộc phải ra ngoài trời nắng nóng
- Hãy hạn chế các hoạt động ngoài trời vào những giờ mát mẻ nhất trong ngày.
- Hãy nghỉ ngơi thường xuyên ở những nơi râm mát hoặc thoáng đãng.
- Hãy đội mũ rộng vành.
- Hãy sử dụng kem chống nắng có chỉ số SPF từ 15 trở lên. Chọn sản phẩm có nhãn “phổ rộng” hoặc “bảo vệ khỏi tia UVA/UVB”.
- Hãy mang theo thêm nước. Nếu bạn không uống hết, bạn có thể gặp ai đó trông có vẻ cần nước.