Cuídate
- Bebe muchos líquidos.
- Toma una bebida isotónica o un tentempié salado para reponer la sal y los minerales perdidos a través del sudor.
- Evite el alcohol y las bebidas azucaradas.
- Toma una ducha o un baño frío.
- Utilice aire acondicionado o un ventilador.
- No uses un ventilador para soplar aire extremadamente caliente sobre ti. Úsalo en su lugar para crear ventilación cruzada.
- Usa ropa ligera y holgada.
- Evite usar la estufa o el horno.
Cuida de quienes te rodean.
- Durante los meses cálidos, conviene visitar a las personas mayores de 50 años y a los vecinos vulnerables que viven solos; lo ideal es hacerlo dos veces al día.
- Nunca deje a una persona ni a una mascota dentro de un coche caliente.
- Revise periódicamente a los bebés y niños pequeños, a las personas mayores de 50 años, a las mujeres embarazadas, a las personas que toman medicamentos para la salud mental y a las personas con enfermedades cardíacas o presión arterial alta para detectar síntomas de golpe de calor y agotamiento por calor .
- Comparte un fan.
- Invita a un amigo a un parque acuático, al cine, a un centro comercial o a un museo.
¿Dónde ir a refrescarse?
Consulta este mapa interactivo de bibliotecas, piscinas, centros comunitarios y otros lugares para refrescarte, y planifica cómo escapar del calor. Confirma siempre el horario y la ubicación de las bibliotecas antes de ir. Recuerda que algunas bibliotecas están cerradas por obras.
En los centros de climatización encontrará refrigerios, agua y un lugar fresco para recuperarse del calor; los refugios climatizados proporcionarán catres y mantas para quienes pernocten en ellos.
Si tienes que estar afuera bajo el calor
- Limita tus actividades al aire libre a las horas más frescas del día.
- Descansa con frecuencia en zonas sombreadas o frescas.
- Usa un sombrero de ala ancha.
- Utilice un protector solar con FPS 15 o superior. Elija un producto etiquetado como de “amplio espectro” o con “protección UVA/UVB”.
- Lleva agua extra. Si no la bebes, podrías encontrarte con alguien que parezca necesitarla.